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《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是我這個月斷斷續續看了好久，終於在這個周六把剩下的一半一鼓作氣看完的書

趁著記憶猶新趕快整理一下讀書心得和重點：）

－－－書籍資訊－－－

書名：為什麼我們這樣生活，那樣工作？（英：The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）
原文作者： Charles Duhigg
譯者： 鍾玉玨、許恬寧
出版社：大塊文化
推薦指數（滿分五顆）：🧡🧡🧡🧡

－－－ Takeaways－－－

「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」駕馭習慣的力量，就能夠扭轉人生、開創新局面，舊習慣會在腦海中根深蒂固，但是可以練習運用新習慣來取代，避免落入重複的惡性循環。

預先設想如果遇到突發狀況、失敗的情況下該如何反應會幫助自己更有準備。

要相信改變習慣後的願景，而改變習慣可能無法立即見效，但一旦建立好習慣將會讓以後的生活輕鬆很多！

藉由認識習慣迴圈：提示>>慣性行為>>獎勵，並改變慣性行為，以後不知不覺中就可以引導自己過上更健康、更有效率的人生。

習慣改造指南四步驟（詳細解說及介紹收錄於該書附錄）：

改變習慣的開始是先意識到自己的習慣，可以專注在自己希望改變的壞習慣，探討這個習慣背後的目的（獎勵）是什麼，並以能夠獲得同樣獎勵但更健康的行為取代，以此建立新的好習慣並取代過去買餅乾（花錢又變胖）的習慣。

第一步：找出慣性行為

這個就是找出自己想要改變的習慣，也就是習慣迴路中較為好注意的地方

＞＞如書中例子之一為下午總是忍不住跑去咖啡店買餅乾

第二步：找出獎勵

寫下三件當下出現在腦海的事情，強迫自己意識到自己在想什麼。

認識習慣迴路的方法可以透過「做實驗」來找出那些誘發慣性行為的提示，例如以書中買餅乾的例子來說，作者推測背後原因有幾個可能：1)肚子餓  2)需要社交 3)感到無聊 

透過完成活動後先寫下當時自己的感受和想法，並在15分鐘後再問一下自己現在是否還想要進行那個習慣（如：買餅乾）可以找出習慣背後促使的渴求，判斷自己想要的是什麼獎勵

＞＞作者在這步驟中嘗試了想吃餅乾的時候就吃甜甜圈（飢餓後的獎勵）、不要進到咖啡廳改到附近走走（放鬆的獎勵）、跑去和朋友聊天（社交的獎勵），並發覺自己想要的是短暫的消遣，所以其實和朋友聊天也有一樣的效果。

第三步：找出提示

要忽略雜訊找出真正誘發的習慣並不容易，因此作者建議讀者可以寫下五件和衝動出現時相關的事情，例如人事時地物以及當時情緒等細節，並連續紀錄個三五天，讓自己釐清是什麼提示觸發自己進行特定習慣。

＞＞作者在這些紀錄中找出自己最容易在下午的三點和四點之間被觸發習慣。

第四步：設定計畫

找出習慣迴路後就可以用較好的慣性行為來取代原先的慣性行為，並以此建立新的習慣迴路。

＞＞作者設定時間每到下午三點半（提示）就走去和朋友聊天十分鐘（慣性行為＋社交獎勵）

－－－省思－－－

另外也決定在這邊分享一下自己利用習慣改造指南立下的改掉壞習慣計畫！

2020/04/25

慣性行為：早上起床就滑手機

獎勵：不用馬上起床、躺在床上的舒適感

提示：手機的鬧鐘

＞＞打算要把早上起床滑手機的十分鐘改成冥想～（之後一個月再來更新近況！

－－－後話－－－

本書舉了許多不同類型的案例，從酒癮者戒酒成功、球隊經營、社會運動的達成到連鎖企業如何透過消費者習慣進行促銷和醫院經歷危機更能進行習慣改變等，幫助我們在各層面理解到習慣不同的面相和重要性。另外除了習慣的實際應用案例以外，也有提到腦神經科學方面和意志力相關的知識，但整體淺顯易懂，是一本引述有力、會讓人真心信服的一本書，讀起來也蠻有趣的：）

總歸來說這的確是一本幫助自己對習慣和如何達成目標更了解的實用好書！無論是那些常常在年初設立要戒菸、要戒零食卻總是在年底發現自己還在原地踏步的人，或是對於單純希望讓自己的生活更踏實、健康的人都很適合找來看看：）

以上就是我對《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的個人想法和總結，也歡迎你在底下交流或推薦其他你最近看的書！